다이어트 샌드위치 만들기- 빵없는 샌드위치(언위치 샌드위치)

오늘의 포스팅 '다이어트 샌드위치 만들기-빵 없는 샌드위치(언위치 샌드위치)'입니다.

 

안녕하세요.

오늘은 1일 다이어트를 해보려고 합니다.

갑자기 다이어트란 웬 말이냐 싶지만 사실 점심에 자극적인 걸 많이 먹어서

저녁에는 프레시한 야채가 너무 먹고 싶더라고요.

그래서 야채가 가득 든 샌드위치를 만들어볼 거예요.

근데 오늘 만드는 샌드위치는 건강샌드위치!

바로바로 다이어트 샌드위치입니다.

예전에 언니가 빵 없는 샌드위치 만들어봐라고 얘기한 적이 있었는데

문득 생각이 나더라고요. 뭔가 색다르고 맛도 괜찮을 거 같아서 바로 만들어보았어요.

 

 

 

그럼 바로 재료 준비를 해볼까요?

 

 

 

<재료>

 

로메인 상추 10장, 적채 1/4통, 당근 1/3개, 슬라이스치즈 4장, 샌드위치 햄 4장, 닭가슴살 1개

머스터드, 칠리소스

 

 

 

 

 

<언위치 샌드위치 만들기>

 

 

 

1. 로메인 상추를 깨끗하게 씻어서 준비해 주세요.

다 씻은 뒤 물기를 닦아주세요.

 

 

 

 

2. 당근을 채 썰어주세요.

 

 

 

3. 적채를 채 썬 뒤 물에 식초를 조금 넣어서 담가서 세척해 주세요.

 

 

 

4. 닭가슴살을 잘 삶아주세요.

 

 

 

<언위치 샌드위치 순서>

 

로메인 상추 → 적채 → 슬라이스 햄 → 슬라이스 치즈 → 당근 → 소스(머스타드+칠리) 

→ 닭가슴살 → 로메인 상추

 

 

 

5. 도마에 랩을 두 겹 깔아주세요.

(매직 글래드랩이 있으면 고정이 잘 돼서 좋아요. 저는 없어서 일반 랩을 사용했어요.)

 

 

6. 깨끗하게 씻은 로메인 상추 물기를 제거해 주세요.

로메인 상추 5장을 잘 깔아주세요.(빵은 없지만 빵 역할)

 

 

 

 

7. 적양배추를 올려주세요.

 

 

 

8. 슬라이스 햄 4장을 올려주세요.

 

 

 

9. 슬라이스치즈 4장을 올려주세요.

 

 

 

10. 채를 썬 당근을 올려주세요.

 

 

 

11. 머스터드 소스와 칠리소스를 올려주세요.

 

 

 

12. 삶은 닭가슴살을 올려주세요.

저는 통으로 얹었는데 다시 찢어서 얹었어요.

근데 통으로 얹는게 단면이 더 이쁠 거 같아요.

 

 

 

13. 마지막으로 로메인 상추를 올려주세요.

 

 

 

14. 순서대로 올린 샌드위치를 랩으로 잘 감싸서 단단하게 고정해 주세요. 

 

 

 

15. 잘 말아진 언위치 샌드위치를 반으로 잘라주세요.

 

 

 

짠! 다이어트 샌드위치 만들기 끝입니다.

빵이 없어도 샌드위치 같죠??

비록 빵 없는 샌드위치지만 맛도 샌드위치 맛이랑 똑같아요.

그리고 야채가 듬뿍 들어서 더욱 건강해지는 느낌!

 

 

저는 언위치 샌드위치랑 딸기 스무디를 만들어서 같이 먹었어요.

언위치 샌드위치 반만 먹어도 금방 포만감이 차더라고요.

하지만 저는 다 먹어치웠답니다.

 

 

 

중간에 닭가슴살을 찢어서 넣었더니 밀려서 중간에 닭가슴살이 없네요.

통으로 넣었으면 더 단면이 이뻤을 거 같아요.

그래도 비주얼은 참 좋죠?

나름 다이어트 샌드위치입니다.

여러분도 다이어트하실 때 빵 없이 야채와 닭가슴살을 이용해서 

빵 없는 샌드위치, 언위치 샌드위치를 만들어보시길 바랍니다.

 

 

 

 

다이어트 샌드위치 만들기-빵 없는 샌드위치(언위치 샌드위치) 끝